안녕하세요~ 인디입니다~^^
이글을 보고 계신 다이어터 여러분~
다이어트는 죽을때까지 하는것이라
다이어트다 하는 우스개 소리가 있듯이 요즘은
남녀 나이 여부를 가릴것 없이 거의 대부분의
분들이 다이어트의 생활화 인것 같아요.
그렇게 하다보면 어쩔수없는 이런저런 일정 등으로!
또 어쩌다보니! 자제력을 잃고 폭식하시게
되는 경우들 있으시죠?
이럴땐 어찌 대처해야 이 폭식한 음식들을
최대한 살로 보내지 않고 위기를 극복할 수
있는지 제가 팁을 알려드릴게요.
내용은 최대한 간략하게 요점만 말씀드리니
끝까지 놓치지 말고 보아주세요~
[ 첫번째 ]
'에너지를 소비하고 잠들어라' 입니다.
보통 이렇게 폭식을 하게 되는 경우는
저녁때가 대부분이죠~
절대 바로 잠들지 않기
- 어떻게든 가벼운 활동으로라도
에너지를 소비하고 폭식 후 최소 3~4시간 후에 주무세요.
[ 두번째 ]
'불규칙하게 굶거나 불규칙적인 식사시간은
제일 나쁜 다이어트 방법이다.
대신 규칙적인 간헐적 단식을 하라' 입니다.
아유 어제 그렇게 많이 먹었으니
오늘 하루는 굶지뭐~ 생각이 드시죠? 물론 굶는것도
나이가 먹으면 참 쉽지않은 일인데요. ㅎㅎ
굶는 다이어트는 안됩니다.
일정시간이상 음식물을 섭취하지않으면
몸에서 비상사태로 인식하게 됩니다.
그러면 어제 섭취한 에너지를 소비하지않고
축적시키고 기초대사량을 줄여버리는
상태로까지 만드는데요.
과식한 음식을 최대한 살로
저장하는 최적의 방법이라고 할수 있어요.
그리고 한두끼 어찌 잘 참았다가도
스트레스로 이어져 제2의 폭식이 반복될수도 있구요.
단식으로 살을 빼고 싶으시다면
매일 규칙적으로
가장 적절한 간헐적 단식시간으로 알려진
13시간에서 16시간 공복을 유지하신 후 드시기를 추천드립니다. 그리고 간헐적 단식은 다이어트 중이시라면
평상시에도 유지해주시는것이 좋은 생활습관입니다.
매일 일정시간 규칙적으로 공복상태가 유지되면 몸에서
시간이 되면 곧 음식물을 섭취할것이라는것을
인지하고 비상상태가 아니라
공복중에 필요한 열량을 몸에 저장된 지방을 끌어다 에너지원으로 사용하게 됩니다.
[ 세번째 ]
폭식 다음날 첫끼는 샐러드나 과일, 채소과일 쥬스 등 자연식으로 드세요.
저는 케일쥬스 추천드리고 싶어요.
케일과 야채 당이 높지않은 과일을 같이 갈아 드시면
되구요. 방법은 이 영상을 보시면 도움이 되실거에요.
케일은 독소를 빼주는 역할을 하기때문에
다이어트 뿐 아니라 온갖 생활독소에
노출되어있는 현대인들에게 아주 좋은 식재료 입니다.
폭식 다음날 첫끼로 이렇게 자연식을 하시면
수분 보충과 더불어 대장 활동을 활발히 하기때문에
전날 섭취한 독소들을 빠르게 내보내는데
도움을 줍니다.
또 적당량 과일을 같이 섭취하시면 과일의 단맛때문에
군것질을 참는데 도움이 되거든요.
[ 네번째 ]
지방으로 축적되기 전 운동하기
들어온 에너지가 많기 때문에 그 어느때보다도 폭발적인 운동량을 소화할 수 있습니다.
자기몸에 맞는 선에서 유산소든 근력운동이든 운동해주세요.
직장 다니시는 분들은 시간 맞추기가 쉽지
않으시니 퇴근후에라도 해주시구요.
시간이 되시는 상황이라면
전날저녁기준으로 폭식을 했다면 다음날
점심시간 무렵이 운동하기 가장 적절한 타이밍입니다.
그 정도 시간대가 어제 섭취한 음식들이 다 소화되어
지방으로 축적되는 타이밍이에요.
이때 운동을 해주시면 지방으로 축적시키지 않고
운동에너지로 소비하게 되겠죠?
[ 다섯번째 ]
물 많이 마시기
나트륨과 노폐물을 배출해야 붓기가 빠지는건
다 이시죠?
물을 많이 마시면 혈액순환을 도와 몸 상태를 원래로 돌아오게 하는데 큰 도움이 됩니다.
[ 여섯번째 ]
마지막 인데요. 바로
탄수화물, 당질 제한식 해보기
다음날 하루, 더 좋은건 그 다음날 이틀까지만이라도
탄수화물 즉 당질을 최대한 먹지않는
탄수화물 제한식을 해보세요.
밥을 꼭 드셔야한다면 현미나 잡곡밥으로
밥공기만 드시고 적당량의 과일 외에는
설탕이 함유된 단음식, 밀가루 음식, 빵, 면, 떡 등등
하루 이틀만 참아보세요.
물론 다이어트 중엔 당연히 멀리해야 하는
음식들이지만 폭식 후엔 인슐린 수치가
폭등하기때문에 이 여파가 가실때까지만이라도
당질 섭취를 제한하시는것이 몸을 빠르게
원래로 돌아올수 있게 합니다.
이상 저의 오랜 다이어트 인생으로
터득한 노하우 6가지를 알려드렸는데요.
도움이 되셨나요?
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다음에 더 좋은 내용으로 다시 만나요~~~^^
